4 jaj

[...] nawet naszemu Mariuszowi rozpiske to dawki takie jak mostek u sporej części:p Micha z dziś- dnt (tu dostałem zalecenia ale zmodyfikowałem ilości i produkty pod siebie) 1. 100g owsiane 140ml białek 2 jaja 25g wpi 2 i 4 250g piersi +60g ryżu cukinia 3 i 5 250g ligawy + 200g batatow 10ml oliwy szpinak 6. 320 ml białek jaj + 2 cale + 30g pb

[...] 75-80. 2 h po poailkach typu 80-100g ww 65-75 więc nisko. Wegli już nie malo bo w dt 640 a w dnt 400g. W sumie napisze tez jak wygląda micha ma dziś czyli dzień off: 1. 2 jaja 130ml bialek 20g wpi 100g owsiane 10g ww z owocow 10g orzechow 2 250g piersi 100g ryz cukinia 15 ml oliwy 3. 250g ligawa 100g ryz 10ml lnianego szpinak 4. Tak jak 2 [...]

17.06 off Na czczo 25 min cardio później sporo pracy. Przy okazji miska z dnt: 1. 75g Owsiane 10g ww z owocow 15g wpi 10g migdały 1 jajko 240 ml bialek jaj 2 220g piersi 75g ryz 10 ml oliwy szparagi 3 220g piersi szpinak 70g płatki ryzowe 20g maslo orzechowe 50g owoce leśne 4. Jak nr 2 tylko bez oliwy 5. 90g owsiane 10g ww z owocow 15g wpi 200g [...]

25.02 off Dzień jak codzień. Cardio personalne, spacer z psami i dzień minął. Przy okazji dieta z dnt 1. 75g kleik 35g wpi 2 jaja 2. 75g ryz 220g indyk fasola szparagowa 3. 75g platki ryżowe 50g wpi 4. 50g makaronu 220g indyk fasola szparagowa 5. 50g platki ryzowe 220g dorsz szparagi 6. 45g wpi 15g migdały. Muszę coś pokombinować z ostatnim [...]

Przy okazji dieta z dnia bez treningu: 1. 2 jaja 200ml bialek 15g wpi 50g pieczywo 85g owsiane owoc 2. 75g ryz 220g indyk szpinak 10ml olej lnainy 3. 75g kleik 50g wpi 20g maslo migdałowe 4. 75g makaron 220g indyk passata 5. 300g ziemniaków (czasem 70g kleik) 220g dorsz szparagi 6. 100ml bialka jaj 40g wpi 40g maslo migdałowe

[...] dziś. Trzeba było lekko nadrobić bo wolym. Później cardio I jak to w dzień Off dopiero o 10.00 zaczynam posilki. Micha w dzień Off wygląda tak 1. 85g owsiane 50g pieczywo 2x jajko 250ml bialek jaj 20g wpi 150g truskawki 2. 100g ryz 220g kura 10ml lniany fasola szparagowa 3. 100g kleik 55g wpi 20g maslo migdałowe 4. 100g makaron szpinak passata [...]

HOSTEL Dzień treningowy NR 25. w dniu 19.04.2010r. 8 mono 4 caps ( 5g ) 8:30 5 jaj + 100 owsianki Trochę jegortu 120g Włoskie orzechy 40g Zielona herbata 12 162g cyc 50g ryż brązowy 100g ogórka Jabłko 15:00 100g ryż brązowy ~300g kurczaka z rożna ogórek 100g jabłko Omega witaminy minerały 16:30 Xp x 2 miarki 17:00 Trening 4 caps mono 18:20 [...]

[...] 16p, 2 ostatnie lekko oszukkane Suplementacja: -6kaps HyperFusion po treningu -C-6 40g po treningu -Bcaa podczas (13g) -StanoFusion przrzed Miska: -100g platkow owsiancyh, 5 jaj + 10g oleju rzepakowe z 1 tloczenia -100g platki owsiane, 3 jajka, + 30ml oleju lnianego -(przed t) 100g ryzu brazowego, 200g cyca,pomidor, 30ml oleju z pestek winogronz [...]

[...] ze przy 17 padnena glebe ale wkurvilem sie i zrobilem jeszcze lepiej technicznie! http://www.youtube.com/watch?v=I0ITGUHm_1U&feature=youtu.be Miska: -100g platki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego -50g platkow owsianych 2 Jaja, 15ml oliwek -(przed t) 100g ryzu 200g mintaja, 30ml oliwek, salatka pekinska -(po t) 150g ryzu dlugoziarnistego, [...]

[...] ciezko bylo, myslalem ze bedzie mi potrzebna pomoc w asekuracji ale poszło :) http://www.youtube.com/watch?v=h3Vq3BC0S8k&feature=youtu.be Miska: -100g platkow owsiancyh, 5 jaj, 10ml oliwy z oliwek -50g platkow owsiancyh, 2 jaja -(przed t) 150g ryzu, 150g piersi, 30ml oliwy z oliwek -(po t) 150g ryzu, 150g piersi 50g pangi, -50g ryzu, 2 jaja [...]

[...] 1h 10min Filmy: niestety brak... Suple C-6 Po treningu BCAA 13g w trakcie StanoFusion 30g przed treningiem HyperFusion 6kaps po treningu Miska: -100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oliwek z oliwy -(przed t) 150g ryzu, 200g cyca -(po t) 150g ryzu 200g cyca -100g ryzu, 30ml oliwy z oliwek, 100g piersi -200g twarogu, 3 jaja, 20ml oleju lnianego, [...]

[...] siadow http://www.youtube.com/watch?v=cwlItqle3N8&feature=youtu.be 9 seria siada http://www.youtube.com/watch?v=_lfceB0Nhqo&feature=youtu.be Miska: -100g platki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego -50g platkow owsianych 2 Jaja, 15ml oliwek -(przed t) 150g ryzu 200g mintaja, 30ml oliwek, salatka pekinska -(po t) 150g ryzu dlugoziarnistego, [...]

[...] 2 s http://www.youtube.com/watch?v=myT7uQsHV84&feature=youtu.be syzyfki 2 s http://www.youtube.com/watch?v=-UDcwjGCKaI&feature=youtu.be Miska: -100g platki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego -50g platkow owsianych 2 Jaja, 15ml oliwek -(przed t) 150g ryzu 200g mintaja, 30ml oliwek, salatka pekinska -(po t) 150g ryzu dlugoziarnistego, [...]

[...] 5 seria http://www.youtube.com/watch?v=ibisB-5tT4A Suplementacja C-6 Po treningu BCAA 13g przed treningiem HyperFusion 6kaps po treningu Miska: -100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego z 1 tl. jablko -100g ryzu, 30ml oliwy, 4 jaja -(przd t) 150g ryzu, 30 oliwy, 150g cyca -(po t) 150g ryzu. 200 cyca (ten posilek powinien byc na [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=W-627HP8OSc&feature=youtu.be "prostowanie nog" %-) http://www.youtube.com/watch?v=vvlCop-QJo8&feature=youtu.be Miska: -100g platki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego -50g platkow owsianych 2 Jaja, 15ml oliwek -(przed t) 150g ryzu 200g mintaja, 30ml oliwek, salatka pekinska -(po t) 150g ryzu dlugoziarnistego, [...]

[...] rozpietki http://www.youtube.com/watch?v=UyiI7nmYh5g&feature=youtu.be Suple C-6 Po treningu BCAA 13g przed Miska: -100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oliwek z oliwy -150g ryzu, 200g cyca -150g ryzu 200g cyca -100g ryzu, 30ml oliwy z oliwek, 100g piersi -200g twarogu, 3 jaja, 20ml oleju lnianego, 30ml oliwy z [...]

[...] 14 x cc + 18kg, potem odlozylem talerz i zrobilem jeszcze 5p z cc Filmy: brak Suplementacja C-6 Po treningu BCAA podczas StanoFusion przed Miska: -120g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego z 1 tl. pol pomidora %-) -100g ryzu, 30ml oliwy, 3 jaja -(przd t) 150g ryzu, 30 oliwy, 150g cyca -(po t) 150g ryzu. 200 cyca (ten posilek powinien [...]

[...] troche za szybko opuszczalem sztange :-( http://www.youtube.com/watch?v=DZ8DMmDCLNE&feature=youtu.be Suple C-6 Po treningu bcaa podczas Miska: -100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oliwek z oliwy -150g ryzu, 200g cyca -150g ryzu 200g cyca -100g ryzu, 30ml oliwy z oliwek, 100g piersi -200g twarogu, 3 jaja, 20ml oleju lnianego, 30ml oliwy z [...]

[...] ost seria ugianani http://www.youtube.com/watch?v=V3SmubY-Bo8&feature=youtu.be Suple C-6 Po treningu StanoFusion przed bcaa podczas Miska: -100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oliwek z oliwy -150g ryzu, 200g cyca -150g ryzu 200g cyca -100g ryzu, 30ml oliwy z oliwek, 100g piersi -200g twarogu, 3 jaja, 20ml oleju lnianego, 30ml oliwy z [...]

[...] Suplementacja Whey PEAK Po treningu BCAA 13g podczas treningu Stanofusion przed treningiem Porcja HYPERFUSION po treningu Miska: -100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego z 1 tl. jabłko -100g ryzu, 30ml oliwy, 3 jaja, salata -(przd t) 150g ryzu, 30 oliwy, 150g cyca, pomidor -(po t) 150g ryzu. 200 cyca, brokuly -250g [...]